Estrés

El estrés es la sensación de estar bajo una determinada presión mental o emocional, que provoca una reacción de frustración, furia o angustia, ante la cual sentimos que no somos capaces de hacerle frente     
 
Las personas tienen diferentes formas de reaccionar ante el estrés, por lo que una situación que le parece estresante a una persona puede ser motivadora para otra. 
 
El estrés puede afectar la forme de sentir, pensar, comportarse e incluso el funcionamiento del cuerpo. De hecho, los signos más comunes del estrés son los problemas de sueño, ansiedad, sudoración, pérdida de apetito, dificultad para concentrarse, irritación, entre otros.           
  
¿Cómo controlar el estrés en la vida cotidiana?     

El estrés no es una enfermedad en sí misma, pero puede provocar enfermedades graves si no se controla a tiempo. El primer paso para manejar el estrés es identificar su presencia en nuestras vidas.  Reconocer los signos y síntomas del estrés le ayudará a encontrar formas de afrontarlo y le evitará adoptar métodos de afrontamiento poco saludables, como beber,  fumar, comer en exceso.
  
Reconocer los desencadenantes del estrés 

Si no está seguro de cuál es la causa de su estrés, lleve un diario y anote los episodios estresantes durante dos o cuatro semanas. A continuación, revíselo para detectar los factores desencadenantes.           
 
Entre las cosas que puedes anotar están:         
 
·         La fecha, la hora y el lugar del episodio estresante      
·         Qué estaba haciendo         
·         Con quién estaba                
·         Cómo se sentía emocionalmente 
·         En qué estaba pensando  
·         Qué empezó a hacer                      
·         Cómo se sentía físicamente                      
·         Un índice de estrés (de 0 a 10, donde 10 es el máximo que podría sentir)  

Puede utilizar el diario para:          

• Averiguar qué es lo que desencadena su estrés           
• Descubrir cómo funciona bajo presión   
• Desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento  
• Los médicos a veces recomiendan llevar un diario sobre el estrés para ayudarles a diagnosticarlo
   
  Actuar para combatir el estrés             
  
  No existe un remedio rápido para el estrés ni un método único que funcione para todo el mundo. Sin embargo, hay cosas sencillas que puede hacer para gestionar sus niveles de estrés:     

• Ejercicios de respiración y relajación      
• Participar en grupos de apoyo
• Disminuir el tiempo conectado a las noticias y redes sociales
• Respete sus tiempos de descanso y comida     
• Reconozca las cosas que no puede cambiar
• Mantenga actividad física, preferiblemente al aire libre           
• Planificación y organización                     
• Involucrarse en actividades de voluntariado     

Si siente que no es capaz de manejar el estrés por sí mismo, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica. Nuestros especialistas pueden orientarle